SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push &,

  • esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p nogi - przysiad (ciężko) 80 x 5p, 110 x 5p, 140 x 5p, 150 x 5p - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 80 x 10p barki - push press 50 x 5p, 55 x 5p, 60 x 4p, 65 x 1p, 70 x 1p - wznosy w tył w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, 8p - wiosło, gryf łamany, [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 13710 Data: 2012-08-13 19:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13

    Post
    Trening dla początkujących

    22.08. FBW A 15:00 czworoboczne - szrugsy sztangą 60 x 10p, 65 x 10p, 70 x 8p barki - push press 40 x 5p, 50 x 5p, 60 x 5p, 65 x 3p, 70 x 1p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 12 x 10p, 12 x 10p nogi (miały być wykroki ale pokusiłem się na przysiad przedni) - przysiad przedni 40 x 8p, 50 x 8p, 60 x 8p, 65 x 5p - prostowanie nóg siedząc, z [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 13710 Data: 2012-08-23 16:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p nogi - przysiad przedni 60 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p - martwy ciąg na prostych nogach 60 x 10p, 80 x 8p barki - push press 60 x 8p, 65 x 5p, 70 x 3p, 75 x 2p, 80 x 0,75p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 10 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, 8p - [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 13710 Data: 2012-08-27 19:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z supinacją, skos+ 35 x 8p, 40 x 10p, 45 x 5p skusiłem się w ostatniej serii na nowe hantle %-) nogi, dwójki - mcnpn 60 x 10p, 60 x 10p - żuraw cc x 12p, cc x 12p barki - push press 50 x 10, 60 x 6, 70 x 3, 80 x 1 , 50 x 8p czuję że zimą tu będzie duży progres %-) - wznosy w tył w opadzie, tylny akton - zapomniałem triceps - wyciskanie leżąc, [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 13710 Data: 2012-09-10 18:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przysiad przedni (kąt prosty) 60 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli z supinacją, skos+ 20 x 15p, 20 x 15p, 30 x 10p nogi, dwójki - mcnpn 60 x 10p, 60 x 10p barki - push press 60 x 10, 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10 - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 12 x 10p, 12 x 10p triceps - dipsy cc x 10, cc x 10 - pompki na ławeczce cc x 20, cc x 20 [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 13710 Data: 2012-09-14 16:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tricepsy ale obwód ramienia zmniejszył tylko o 1cm a bicepsy wydają się większe) - poprawienie rozmiaru czworobocznych i siły w szrugsach - rekord w mc 150kg - rekord w push press 80kg - mały spadek siły w wl (było 130kg jest 120kg) - polepszenie techniki w siadach wniosek: mogło być dużo więcej spalonego fatu, ale zbyt późno zdałem sobie [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 13710 Data: 2012-09-28 16:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podstawa FBw sa cwiczenia zlozone, wielostawowe - zadne maszyny. Triceps zamiast prostowania na wycigu francuz na barki zamiast na siedzaco dalbym push press lub military press . Plecy zamiast maszyny wioslo hantlem lub sztanga. a co do nog to przysiady klasyczne tyl lub porzod. i skoro masz problem z plecami to dolozylbym jeszcze jakies cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2016-04-05 07:25:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeżeli chodzi o francuza to zamienię. Co do push press/military press to problem tkwi w moich plecach, przez które chciałbym unikać ćwiczeń na stojąco. Podobna bajka jest z siadami. Większy ciężar powoduje, że odczuwam dolny odcinek. Zdaję sobie sprawę o mnogości ćwiczeń wielostawowych, jednak zależy mi na ćwiczeniach które w jak najmniejszym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2016-04-06 09:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie chcę zakładać nowego posta, dlatego też napiszę tutaj. Trening umieszczony w tym poście skończyłem - wszedł ładnie. Masy złapałem w ok. 9miesięcy ok. 11-12kg i teraz pora trochę zredukować. Wcześniejsze treningi FBW-FBW-Split-FBW. Teraz chciałbym spróbować treningu FBW 5x5 z zastrzeżeniem na nogi x8 (ze względu na plecy wolę trochę mniejsze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2016-06-11 19:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2. Machine chest press 3×F 23kg - 11/11/11 3. Lat pull down close grip 3×F 35kg - 12/12/12 but with partials 4. Rows close grip 3×F 30kg - 15 next 35kg - 12/12 5. Triceps push down 2×F 15kg - 20/16 + to failure with less weight 10kg 6. Dumbells skull crushers 2×F 5kg -12/12 7. Curl 3×F 8kg - 13/13/14 Był lekki progress z czego jestem bardzo [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2023-11-14 05:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4dni do oceny kobieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie za dużo, jak na pierwszą styczność z treningiem siłowym ? Skłaniałbym się bardziej ku FBW z dwoma zestawami lub, jeśli już chcesz SPLIT, to np. push/pull czy góra/dół.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2014-11-20 10:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] więc ciało będzie fajnie reagować na trening i dietę. Dałbym jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach 4 razy w tygodniu na jakieś 4-6 tygodni rozruchu, a później wskoczył na push/pull czy góra dół 4 razy w tygodniu. A aeroby 1-2 razy w tygodniu. Nie ma potrzeby wrzucać wszystkiego od razy trening dzielony, aeroby, deficyt kaloryczny. Zacznij od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2021-03-02 15:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] które z aerobami będą Ci zajmować 1,5-2godzin. Od razu wskoczyłeś na 7 razy w tygodniu aeroby i to po 45 minut w dni nietreningowe. Ja bym poszedł inną drogą, plan może być push pull ale kilka ćwiczeń na treningu do tego aero 3-4 razy dziennie ale 20 minut nie więcej. Wskakujesz po długiej przerwie na dużą objętość treningową i aerobową wg mnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2021-03-03 14:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy treningu dla kobietki :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 treningach mozna robić fbw i masz cale cialo. Krew mnie zalewa jak widze kobiety ktore chodzą 3 x w tyg i katuja tylko nogi i posladki. Nie mowie o tobie bo przynajmniej plecy sa. Jednak polecam przejść na fbw. Nie trzeba przetrenowywac jednej partii i jeszcze z takim stazem. Jesli masz czas na 4 dni to jesZcze lepiej i wtedy zrobisz push pull

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2018-04-22 18:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Treningi 3x w tygodniu plan treningowy push&pull 2x w tygodniu areoby po 30 min . Treningi są intensywne, wychodzę prawie martwy z nich.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 11063 Data: 2013-09-01 20:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat Redukcja vs Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Narazie wszystko dobrze, przyzwyczajam sie do planu push/pull ale waga stanela, nie moge zrzucic wiecej kg no i nie wiem jak z BF i masa miesniowa bo maszyna zapsuta:( co polecasz?

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5391 Data: 2015-03-27 20:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    push troche przeładowany klatą, wywal coś i wrzuć coś innego

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2014-03-16 10:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Souldrinker wakacje 2001

    Post
    Galeria Zdjęć

    Jak bylo robione to zdjecie to w tym czasie ponad pol roku nie mialem dziewczyny i odbijalo mi juz troche takze mnie zrozumcie Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" BALCEROWICZ MUSI ODEJŚĆ TO WSZYSTKO PRZEZ NIEGO

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 18748 Data: 2003-01-31 01:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Souldrinker wakacje 2001

    Post
    Galeria Zdjęć

    No i znowu cierpie na brak kobiety... Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" BALCEROWICZ MUSI ODEJŚĆ TO WSZYSTKO PRZEZ NIEGO

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 18748 Data: 2003-01-31 01:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Souldrinker wakacje 2001

    Post
    Galeria Zdjęć

    A to moje kolezanki i siostry Klejcuna mojego kumpla z bloku,ktory to zdjecie dawal kiedys chyba na forum,ale juz daaaawno. Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" BALCEROWICZ MUSI ODEJŚĆ TO WSZYSTKO PRZEZ NIEGO

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 18748 Data: 2003-01-31 01:41:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)